Atividades para se Fazer Durante a Gestação

Saiba quais são os melhores treinos para fazer em cada trimestre e garanta uma saúde de ouro na gestação, invenção e pós-parto.


Gestação sadio e treinos físicos combinam bastante bem! Manter-se ativa ao longo os mais de 9 meses de preparação promove maior uso, pouco inchaço e enjoos, pouco dores nas costas e nas articulações e previne doenças como o diabete gestacional e a pressão alta arterial que pode provocar a um quadro de pré-eclâmpsia.

Isto tudo sem montar os vantagens para a momento do invenção já que você terá um melhor preparo muscular e cardiovascular e uma ágil recuperação no pós-parto.

Pretende também mais um razão para se espairecer a iniciar os treinos agora mesmo? Um pesquisa da Faculdade de Montreal evidência que o crescimento da circulação de sangue na placenta causada pelos treinos aeróbicos benefício a oxidação do bebê no útero favorecendo seu progresso cerebral.

O ideal é que a grávida exercite-se ao menos 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. Porém saiba que alguns afazeres precisam ser tomados: evite ficar bastante tempo de abdômen para cima, respeite os seus lindas e ouça os vestígios do seu corpo.

“Dores como um todo, até mesmo contrações uterinas, tonturas, percepção de desmaio, palpitações e canseira exagerado mostram que você necessita de um relaxamento ”, é o que afirma a Dra. Alessandra Bedin, ginecologista e tocólogo do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo, e reforça que constantemente é necessário alimentar-se antes dos treinos.

“A execução de atividades físicas de intensidade legítimo a moderada é indicada ao longo toda a preparação, com um programa exclusivo para cada mulher, de acordo com o tempo da preparação em que ela se encontra e com suas condições de saúde ”, explica Lúcia Desideri Junqueira, fisioterapeuta e doula em São Paulo.

Ela lembra, também, que atividades que oferecem riscas de trauma não são indicadas como: esportes com bola, lutas, patinação e equitação.

Casos de preparação de perigo, vontade de aborto ou trabalho de invenção precipitado são alguns dos impedimentos para a execução de atividades físicas.

Dessa forma é bastante fundamental que você tenha a liberação do seu médico tocólogo para iniciá-las na gestação. Mulheres que já tinham o praxe de se exercitar costumam ser liberadas antes, é o que afirma Camomila Fernandes Buchalla, educadora física criadora do programa Gestar & Bem-Estar, que promove atividades físicas específicas para gestantes em São Paulo.

“O ideal é que a mulher procure começar a exercício física antes da preparação. Dessa maneira, no momento em que emprenhar, já estará adaptada e não haverá dificuldade em continuá-la, a partir de que alguns ajustes sejam feitos como com correlação à intensidade, à duração e à transposição de alguns treinos ”, complementa Camomila.

Confira as muitas modalidades e escolha aquela que te dará maior gosto, visto que apoiar que você está fazendo é bastante fundamental!

1. Musculação

O que é: exercício que trabalha a musculosidade do corpo com pesos e utiliza treinos específicos para cada grupo muscular.

Vantagens: fortalece a musculosidade evitando dores nas costas e nas articulações.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação.

Quais os afazeres: evite o exagero de trabalho.

2. Pilates

O que é: princípios para revigoramento e alongamento dos músculos realizado com treinos suaves controlados por meio da respiração.

Vantagens: fortalece a musculosidade do tabuado pélvico contribuindo a estrutura do peso da abdômen e o invenção comum. Similarmente fortalece os músculos do abdômen melhorando a postura.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação porém pode se reintegrar incômoda no alcoviteiro trimestre.

Quais os afazeres: pegue rápido nos treinos para o abdômen.

3. Natação

O que é: exercício feita na piscina combinando movimentos de membro e pernas.

Vantagens: tonificam a musculosidade e aumentam o bafo e a sua resistência.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação. Os vantagens da água são grandes no alcoviteiro trimestre.

Quais os afazeres: ela é melhor indicada se você já tinha o praxe de nadar antes da preparação. Controle a frequência cardíaca ( máximo de 140 batimentos por hora ao longo a preparação *) e opte nadar em intensidade moderada.

* de acordo com o livro “ Grávida em Ótima Maneira ” (Angélica Banhara – Editora Marco Zero )

4. Alongamento

O que é: treinos voltados para a flexibilidade muscular.

Vantagens: melhoram sua flexibilidade e promovem o descanso contribuindo a moderar a impaciência.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação, porém o atenção precisa ser redobrado no alcoviteiro trimestre já que as articulações da grávida estarão mais relaxadas.

Quais os afazeres: respeite os lindas do seu corpo.

5. Treinos cardiovasculares

O que é: trabalham vários categorias musculares e melhoram o sistema cardiovascular. Estão entre eles: marcha, corrida, magrela e transport.

Vantagens: diminuem a impaciência, aumentam a resistência física e o bafo e auxiliam a moderar o recebido de peso.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação, porém comece com intensidade rápido no primeiro trimestre, especialmente se você não aparecia acostumada aos treinos.

Quais os afazeres: opte a magrela ergométrica à assente para evitar quedas. Controle a frequência cardíaca e se for integrar de uma exposição de bicicleta, tenha em mente de interessar o seu próprio ritmo. Se você não costumava correr antes da preparação, opte a marcha.

6. Hidroginástica

O que é: exposição de atletismo realizada dentro da piscina.

Vantagens: benefício a personalidade cardiovascular, tonifica os músculos e promove o descanso. A água reduz o peso da abdômen ao longo os treinos e o impacto nas articulações, o que auxilia bastante no alcoviteiro trimestre.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação. Os vantagens da água são grandes no alcoviteiro trimestre.

Quais os afazeres: controle a frequência cardíaca.

7. Ioga

O que é: execução nascente que trabalha corpo e mente a partir de posturas e treinos respiratórios.

Vantagens: amplifica sua flexibilidade, imobilidade e tono muscular. Diminui a impaciência e alguns treinos respiratórios são capazes de ser usados ao longo o trabalho de invenção. Há categorias de ioga específicos para gestantes.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação, porém atenção com a alteração do seu centro de peso por meio do de acordo com trimestre.

Quais os afazeres: evite posições desfavoráveis para a sua abdômen.

8. Ginastica localizada

O que é: séries de movimentos simples para cada grupo muscular

Vantagens: benefício o tono muscular, fortalece as articulações e amplifica personalidade respiratória.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação.

Quais os afazeres: treinos abdominais são permitidos a partir de que adaptados para gestantes.

9. Dança

O que é: exercício cardiovascular coreografada.

Vantagens: amplifica a personalidade respiratória, auxilia a moderar o recebido de peso e promove o descanso diminuindo a impaciência.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação.

Quais os afazeres: fique atenta à frequência cardíaca e atenção com a falta de imobilidade no alcoviteiro trimestre.

10. Tai chi chuan

O que é: arte marcial chinesa agradável ( essa pode!) considerada uma maneira de elucubração em movimento.

Vantagens: promove o relaxamento muscular, reduz a impaciência, amplifica o imobilidade e a percepção do corpo.

No momento em que realizar: ao longo toda a gestação, porém atenção com a alteração do seu centro de peso por meio do de acordo com trimestre.

Quais os afazeres: atenção aos movimentos que exijam bastante imobilidade, especialmente no alcoviteiro trimestre da gestação.

 

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