Comidas Saudáveis para Sua Saúde

Eliminar alimentos industrializadas, congeladas e ricas em gordura é o primeiro passo para a redução de peso, porém que análogo agrupar certas alimentos saudáveis e econômicas no lugar daquelas que foram eliminadas?


Isso pode estimular os resultados da sua regime, aumentar o seu bem estar, sua saúde física e intelectual, além de ser uma economia para o seu bolso.

Alimentos Saudáveis

Acompanhe o nosso formulário com 20 alimentos saudáveis e econômicas para incluir sua cotidiano alimentar!

1. Abacate

Essa fruto é rica em nutrientes e antioxidantes, bem como fibras, o que contribui para produzir percepção de satisfação, inibindo o fome. Além disso, traz mais saúde ao coração por causa de à figura de gorduras monoinsaturadas. Embora de ser um mantimento sadio, ele pode ser bem calórico, uma vez que um único abacate pode ter 350 calorias, dessa forma é recomendado alimentar-se com parcimônia.

2. Arroz integral

Pretende um prato mais moda e dinâmico que o arroz? O arroz integral é fácil achado nos mercados e tem um valor um pouco acima do clássico. Ele pode ser empregado para reconciliar receitas de saladas de arroz, arroz de fornalha, sopas e como orientação. Uma quantidade (1/4 de xícara ) tem somente 170 calorias, 2 gramas de fibra e 4 gramas de proteína.

3. Iogurte Natural Desnatado

Hoje em dia há uma ampla série de produtos no mercado de marcas diferenciadas e a preços interessantes. Um copinho de iogurte natural desnatado tem, em média, 130 calorias, pouco de 10g de carboidratos e cerca de 7g de proteínas. Pode ser usado nos intervalos entre uma alimentação e outra ou como base para parfaits, smoothies e outras sobremesas. Há versões gostosas e baratas que são capazes de ser alimentos saudáveis rápidas para você.

4. Legumes congelados

Legumes são apenas uma êxtase e combinam com vários pratos de alimentos saudáveis. São capazes de ser servidos como acompanhamentos, em ensopados, grelhados no óleo ou cozidos e bem temperados. Um mix de verdura possui em média 82 calorias, 6 gramas de fibras e 4 gramas de proteína.

5. Maçãs

As maçãs são fontes de fibras solúveis e são capazes de diminuir os graus de colesterol e dextrose do sangue. Além disso, são fontes de vitamina C que renovam as células do corpo, melhoram a intervenção do corpo, mantêm os vasos sanguíneos saudáveis e também auxilia na absorvimento do ferro.

6. Feijão preto

Uma xícara de feijão preto corresponde a 15 gramas de proteínas e o melhor é que ela traz proteínas sem a figura de gordura saturada, distinto das carnes que são ricas fontes de proteína, porém evidencia muita gordura.

7. Aveia

A aveia é um cereal composto por fibras, o que alimenta e inibe o fome por mais tempo. Meia xícara desse cereal tem 4,6 g de amido robusto que possui a ofício de agilizar o metabolismo e secar.

8. Espinafre

Esse é um mantimento cheio de nutrientes e barato. Encontra-se perfeito em alimentos saudáveis como saladas, cozidos, em sopas ou até mesmo bagunçado com ovo cozido em lanches. Uma quantidade tem 20 calorias, 2 gramas de fibra e vitaminas A, C e cálcio.

9. Brócolis

O brócolis auxilia a proteger-se o câncer e uma quantidade possui somente 30 calorias, combatendo dessa maneira a obesidade e o contrapeso. Esse é um mantimento que pode incluir saladas ou pratos principais, como o macarrão com brócolis e outras receitas. Pode ser usado cozido ou duro.

10. Pera

Uma pera ao dia pode proporcionar 15% da porção diária de fibras que o corpo necessita. O ideal é alimentar-se a fruto inteira com a casca, uma vez que é lhe que está a maior porção de fibras.

11. Toranja

Essa fruto tem uma elemento que diminui os picos de insulina, que é o hormônio encarregado por estocar gordura. Além disso, tem 90% de água em sua composto.

12. Chá verde

O chá verde é uma das alimentos saudáveis que mais vem sendo aderidas nas dietas para redução de peso. Este chá promove percepção de satisfação e, dessa forma, é bastante recomendado para uso entre as refeições, reduzindo a porção das porções do prato. Além disso, por ser termogênico e ter antioxidantes, ele acelera o metabolismo.

13. Banana

Este mantimento é proveitoso para o coração e, distinto que vários pensam, pode ajudar no emagrecimento. A banana um pouco mais verde ou o uso de farinha de banana verde é capaz de agilizar o seu metabolismo por causa de à figura de amido robusto.

14. Ovo

O ovo é uma fonte rica em proteínas e efetua percepção de satisfação. Alimentar-se ovos em uma alimentação pode ser uma excelente maneira de fartar a fome e coarctar as porções dos pratos principais. Pesquisas demonstraram que o uso de ovos não amplifica o colesterol difícil, dessa forma são capazes de ser consumidos sem medo. Opte alimentar-se cozido ou mexido.

15. Lentilha

Rica fonte de proteínas e fibras, a lentilha promove percepção de satisfação. Meia xícara de lentilha pode regular 3,4 g de amido robusto, carboidrato conhecido por estimular a queima de gordura.

16. Laranja

A laranja é uma fruto com poucas calorias e ótima dose de fibras. Essa é uma das alimentos saudáveis que mais dão percepção de satisfação ao corpo. Porém estamos falando da fruto mesmo, e não do suco! Esse pode ser perigoso para sua regime.

17. Batata doce

A batata doce é rica em carboidratos efetivamente, porém sacia até 3 vezes mais que uma pedaço de pão de farinha de trigo branco. A batata também possui o análogo amido robusto que acelera o metabolismo.

18. Grão de gancho

O grão de gancho similarmente é cheio de amido robusto, fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Por isso pode incluir muitas receitas de alimentos saudáveis.

19. Conserva de atum

Embora do ideal ser utilizar peixes frescos, em vez de dos enlatados, há algumas compotas de atuns sem óleo que são mais saudáveis. Você pode optar pela sardinha similarmente. Eles são capazes de ser consumidos no formato de patês em lanches e torradas ou na disposição de alguns pratos.

20. Chocolate picante

Quem disse que quem faz regime não pode alimentar-se chocolate? Um talisca de chocolate meio picante pode atrasar a digestão e é cheio de gorduras monoinsaturadas, que auxiliam na queima de gordura. Que análogo alimentar-se um migalha como pospasto depois de as refeições?