Qual é a melhor dieta para perder todo o peso que você coloca no Natal?

Existem muitas dietas que você pode seguir se quiser viver com mais saúde, mas é difícil saber quais têm os melhores efeitos a longo prazo? Felizmente, uma equipe de especialistas fez a pesquisa.


A redução do peso é uma resolução comum de ano novo. Mesmo quando arrumada para se alimentar de forma mais saudável, pode ser tingida de auto-aversão.

Aqueles porcos em cobertores, tortas e Baileys. Por que oh por que?

Mas pelo menos quem quer melhorar sua dieta tem um recurso fantástico para ajudá-los. Com um timing perfeito, um painel americano de especialistas em dietas, obesidade, diabetes, doenças cardíacas e psicologia alimentar examinou e classificou 40 dietas .

Uma salada mediterrânea

Suas listagens, que são produzidas anualmente, mostram quais dietas são as melhores para perda de peso a curto e longo prazo, que são mais fáceis de seguir, com as quais você provavelmente ficará – e que são inseguras porque não fornecem nutrientes suficientes.

A solução

Na categoria das melhores dietas em geral, a dieta cetogênica , que aumenta a ingestão de gordura e reduz os carboidratos e é alegadamente seguida por Kim Kardashian e Mick Jagger, vem em segundo a fundo.

Especialistas estavam preocupados com os riscos de saúde de tais níveis elevados de gordura, especialmente para pessoas com problemas hepáticos ou renais.

O espaço vencedor é dividido entre duas dietas discretas – a dieta DASH e a dieta mediterrânea .

Embora você possa estar familiarizado com a dieta mediterrânea, a primeira é menos conhecida, mas está no topo da tabela anual de melhores dietas dos especialistas há oito anos.

Mas ambos – bem como algumas das outras dez principais classificações – têm evidências que apoiam sua eficácia: as pessoas que as seguem perdem peso e reduzem o risco de pressão alta, diabetes e provavelmente outras condições também.

O DASH foi inventado pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sanguedos EUA e promove seis a oito porções de grãos, quatro a cinco de legumes ou frutas, seis de carne magra (frango ou peixe), nozes ou sementes e duas a três porções de gorduras. Cada porção é pequena ; por exemplo, 1 onça (28g) de carne ou 1 colher de chá de óleo vegetal.

O sódio é coberto por cerca de meia colher de chá. Estudos mostram que a dieta, principalmente quando acompanhada de exercício, reduz o peso e a pressão arterial. Os especialistas dizem que é fácil de seguir e você vai se sentir completo sobre isso.

A dieta mediterrânea, cheia de frutas, legumes, grãos integrais, azeite, peixe, nozes, frango, ovos, queijo e iogurte com moderação, é semelhante ao DASH, mas sem as restrições específicas de serviço. Alguns estudos mostram redução de peso, enquanto outros são ambíguos, mas também se pensa que uma dieta mediterrânea protege contra diabetes e doenças cardíacas.

Também é fácil e até alegre de seguir. No geral, as dietas mais bem classificadas não são muito restritivas. Portanto, a dieta flexitária – vegetarianismo com a adição ocasional de carne – tem uma pontuação maior do que a dieta vegana. A dieta WHOLE30 é classificada com a dieta de alimentos crus como a menos saudável – ambos são muito restritivos para serem a “melhor dieta” para qualquer um.

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